演讲如何才能不紧张

  上台紧张每一个人都会多少有点,当然对有些人用兴奋更加准确一点,但有些人却是紧张得不行,因为他们已经无法正常思考,那么是否有方法可以释放自己,让自己不至于太过尴尬呢。今天第一范文网小编给大家分享一些消除演讲紧张的方法,希望对大家有所帮助。

  演讲如何才能不紧张

  方法1. 在情况允许范围内提前准备演讲发言

  如果不该你来进行演说或时间太紧张来不及准备,你就要一口回绝对你的演说邀请。谁胆敢“以身试法”,谁的声誉就要遭殃;

  方法2. 禁止饮酒。

  酒精能使你产生错误的安全感;

  方法3. 稳定地呼吸。

  深呼吸可令你感到头晕;

  方法4. 如果颈部和肩部感到紧张,慢慢地向胸前低头,然后轻柔地作绕半圈运动;

  尽量不引人注意的将这些动作融入到演讲发言中去,成为配合动作,这让你的表现天衣无缝。

  方法5. 如果感觉口干,咬一咬舌尖,会促使分泌唾液;

  或在手边准备一杯水,以便随时湿润口腔。如果不方便的话,可以在脑海中想想酸味食物,醋梅子葡萄等都会促进你的唾液分泌。

  方法6. 想着听众,不要想着自己。

  要使自己显得很兴奋,在享受着这次演说。再想想这次演说会提高你的声誉,哇,一切变得好多了。

  方法7. 充分的准备。

  林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多年龄再老,也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

  方法8. 同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。

  方法9. 端正演讲动机,减轻心理负担。

  不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

  方法10. 保持积极的情绪体验。

  有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

  方法11. 避免机械背诵演讲稿。

  逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言思路发挥更能打动观众。

  方法12. 演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

  比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。

  方法13. 冷静处理“怯场”。

  汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以:败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气。

  方法14. 当一个神气的债主。

  对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。 问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/53439.html

(0)
上一篇 2022年10月3日 下午2:37
下一篇 2022年10月3日 下午2:43

相关推荐

  • 快速消除紧张心理小技巧有哪些

    快速消除紧张心理小技巧有哪些   人的一生总会遇到不少紧张的时刻,考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安,那么如何消除紧张心理呢?不用太担心,简…

    克服紧张 2022年8月20日
  • 让你演讲不紧张的五个技巧

      进入大学,我们总会遇到上台展示的任务,无论是自己的小作业,还是小组合作的报告展示,都需要我们勇敢地站上去,表达自己的观点。除此之外,我们还会遇到上台竞选、甚至是面对一个教室一个…

    克服紧张 2022年9月16日
  • 比赛唱歌前消除紧张

      校园十大歌手都想参加吧,可是上台前好紧张,实力发挥不足一半,怎么办,下面第一范文网小编整理了比赛唱歌前消除紧张的几个方法,供你参考。   比赛唱歌前消除紧张   1、上台前紧张…

    克服紧张 2022年9月22日
  • 消除演讲紧张的十二种方法

      如果针对演讲紧张,你只有深呼吸一种方法。可能你会收获的回复就像女朋友不舒服时,你只知道叫对方喝热水一样,收获满满的白眼。下面是小编为大家收集关于消除演讲紧张的十二种方法,欢迎借…

    克服紧张 2022年8月4日
  • 消除焦虑紧张的食物

      焦虑时,吃东西可能是帮你保持冷静的绝招。比起乱吃一通,不妨试着用下面这些食物来装满你的餐盘。下面是第一范文网小编分享的消除焦虑紧张的食物,一起来看看吧。 消除焦虑紧张的食物  …

    克服紧张 2022年9月12日
  • 发言紧张怎么办

      很多人都害怕发言,一发言就会紧张,今天第一范文网小编给大家分享一些发言紧张的方法,希望对大家有所帮助。   发言紧张怎么办   1树立自信的外部形象   首先,保持整洁、得体的…

    克服紧张 2022年9月17日
  • 演讲紧张声音发抖怎么办

      演讲紧张又很多的表现,声音发抖是演讲紧张的其中一种表现形式。下面小编为你整理演讲紧张声音发抖怎么办,希望能帮到你。   演讲紧张声音发抖怎么办   方法一:适当走动。   有的…

    克服紧张 2023年1月1日
  • 考科目三紧张怎么办

      很多人面对科目三路考难免会有些紧张,一紧张就有可能发挥失常。下面,我们就来看看避免心情紧张的小窍门。   克服路考紧张的办法   在双向混行车道行驶时尽量靠左   很多新手害怕…

    克服紧张 2022年9月9日
  • 如何提高心理素质解决紧张

      紧张伴随着恐惧,一旦这种双重心理活动作用于身,带来的影响可轻可重,谁也不想这种心理影响自己接下来的工作,那么老爱紧张怎么办?下面小编为你整理怎么提高心理素质,希望能帮到你。  …

    克服紧张 2022年8月12日
  • 演讲比赛前调整好自己情绪的方法

      演讲比赛很多人都会很紧张,紧张是一种必然产生的情绪,今天第一范文网小编给大家分享一些演讲比赛前调整好自己情绪的方法,希望对大家有所帮助。   演讲比赛前调整好自己情绪的方法一、…

    克服紧张 2022年9月19日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注