如何克服上台说话紧张

  一上台就紧张,人一多也紧张,那么如何克服上台紧张呢?今天第一范文网小编给大家分享一些如何克服上台说话紧张的方法,希望对大家有所帮助。

  如何克服上台说话紧张

  一、上台紧张的原因

  1. 没有经验。主要是没有抓住机会锻炼,创造机会锻炼。

  2 对自己要求太高。认为要么不上台, 如果一上台一定要讲得比其他人好。

  3. 没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

  4 没有底气。没有积累,感觉自己肯定讲不好,感觉会被人问倒。这是没有自信的突出表现。

  5. 盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情,自己又不能控制。

  只要正确认识原因,认识自己,才能对症下药,迅速改善这一状况。

  二、克服紧张的方法

  方法1 掌握技巧。

  一是转移分散注意力,不要一直盯着观众,可以看看场后方的墙壁,或者用一些小动作来分散,如悄悄踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言,来回走走跟观众交流等。当然,这是初级者干的事,第二次就不应该了。二是做一做深呼吸,然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作,让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节,如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因,通过一些语言缓和紧张,如说“我有一些紧张(我是第一次上台……)等”。

  方法2. 强化训练。

  对上台次数比较少的同学,要多多练习,抓住尽可能的机会在众人面前多说话,让自己对于舞台有一定的熟悉感。

  方法3. 对自己降低要求。

  有许多同学总想着,总想把每一次的表现都达到完美的境界,自我要求非常高,又非常在意台下观众的看法,生怕自己哪里说错,那里结巴。往往越这样想,就越容易导致心理压力过大,越容易出错。如果是这样的情况,同学应该先正确的认识自己,明白什么是自己能做的事情,完美对于大多数人的要求都太高。而往往只要说话流畅,语言组织良好,不结结巴巴,观众都会认为你表现得挺好。如果过分紧张,不仅对于自己是一种煎熬,对于观众也是一种折磨。而观众一般不会对于上台发言的同学太过严厉,因为你毕竟不是教授、专家,只要能提出自己的想法,说出自己的观点,都能获得大家的认可。

  方法4. 多积累。

  还有一些同学对于自己不够自信,很害怕面对观众,更害怕不能很好地回答别人提出的问题。自信首先源于对自己的肯定,要学会相信自己,平时要多阅读,多思考,锻炼自己的思维能力,多与人交流,说出自己的想法。不要到台上方觉“书到用时方恨少”

  方法5 做足充分的准备。

  预料周全,把你要说的内容,要做的事,甚至包括别人对你能做出的几种反映也简单的估计一下,这样的话你就不会感到陌生,因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台,可以把发言内容写在本子上或手心。

  简而言之,就是争取、创造机会多看多说多锻炼。

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