怎样治疗紧张焦虑性失眠

  焦虑性失眠是一种常见的失眠类型,很大一部分的失眠都是焦虑性失眠,而引起焦虑性失眠的病因也是多种多样的,很多焦虑性失眠是由于精神紧张,生气等造成的,那么怎样治疗紧张、生气引起的焦虑性失眠呢?下面第一范文网小编整理了怎样治疗紧张焦虑性失眠,供你参考。

  怎样治疗紧张焦虑性失眠

  首先来了解成因

  1、入睡困难

  为本病最突出的临床症状,入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后,会不自主的思考一些问题,可表现为不思考不行、越思考就越兴奋,便无法尽快入睡。此种现象持续较长时间后,患者一到晚上就异常焦虑并担心是否会失眠,结果就真的无法入睡,最终形成恶性循环。

  2、睡眠浅表

  以睡不踏实、易惊醒为主要表现,并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态,稍有动静便可惊醒,且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠,患者会明显缺乏入睡真实感,即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真正睡着。

  3、睡眠时间缩短

  入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。

  4、残留效应

  多数患者在次日清晨会感到头痛或头脑发胀,白天无精力去做任何事,并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经紊乱症状,如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。

  如何治疗焦虑性失眠?

  1、调整好个人的心态

  于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理,而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  2、平常多与人交往

  日常多参与社团活动或爱心公益活动,有利于心情舒畅,还能把心理焦虑告诉别人,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  3、适量的体育锻炼

  适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠,因为焦虑通常会伴随着失眠,而失眠又会加重人的焦虑,如此循环只是一个恶性的后果,多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

  4、面对焦虑原

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/39887.html

(0)
上一篇 2022年9月6日 上午9:16
下一篇 2022年9月6日 上午9:19

相关推荐

  • 零食有助你缓解紧张情绪

      零食是很多人,特别是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅…

    克服紧张 2022年11月21日
  • 怎么安慰快中考紧张的学生_缓解紧张情绪的方法

      面临中考,紧张感也随之而来。可是紧张带来的负面影响相当大,如何解决中考紧张呢?下面是第一范文网小编分享的怎么安慰快中考紧张的学生,一起来看看吧。 解决中考紧张的办法   一、初…

    克服紧张 2022年7月10日
  • 八种方法快速消除内心恐惧

      没有谁是天生的勇者。紧张是一种正常的情绪,人人内心都会紧张恐惧。当我们感到害怕,内心恐惧,我们可以怎么办?下面第一范文网小编分享了八种方法快速消除内心恐惧,希望你喜欢。 八种方…

    克服紧张 2023年1月8日
  • 如何当众讲话不紧张

      美国着名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的,今天第一范文网小编给大家分享一些…

    克服紧张 2022年10月16日
  • 特别爱紧张脸红是怎么回事

      你是不是一紧张就脸红,而且特别容易紧张,这是怎么回事呢?下面第一范文网小编为你分享的特别爱紧张脸红是怎么回事,快来看看吧。   特别爱紧张脸红是怎么回事   步入社会,在人前易…

    克服紧张 2022年10月22日
  • 与领导谈话就紧张怎么办_八个技巧

      当你有事要向领导反映、有话要向领导说明时,也许心里会显得有点紧张.心里一紧张,说话就会结结巴巴,,.如何摆脱紧张心理、与领导在融洽的气氛中交谈呢?与领导谈话有哪些技巧呢?以下是…

    克服紧张 2022年10月10日
  • 消除考试紧张方法

      考试的时候,一旦紧张,就不能发挥正常水平,导致失误连连,最终落榜。那么如何消除考试紧张呢?下面第一范文网小编整理了消除考试紧张方法,供你参考。 消除考试紧张方法   一.创设轻…

    克服紧张 2022年10月11日
  • 缓解面试前紧张的方法

      面试前焦虑紧张是很多面试者都会遇到的很普遍的现象,但是太多的焦虑往往会导致面试表现不佳或者不理想,从而可能与心仪的工作失之交臂,如何在面试官面前hold住自己的紧张,表现出自信…

    克服紧张 2022年9月21日
  • 跑步比赛前紧张怎么办

      跑步是一项运动,也是一项基本的田径比赛,那在比赛前紧张怎么办呢?经验丰富的第一范文网小编为你量身定做了一套方案解决跑步比赛前紧张,快来第一范文网。 解决跑步比赛前紧张的方法  …

    克服紧张 2022年7月17日
  • 怎样消除面试中的紧张情绪

      心理紧张是面谈与面试的大敌。消除面谈与面试时情绪紧张的方法多种多样,其中最为重要的是增强自信心,今天第一范文网小编给大家分享一些消除面试中的紧张情绪的方法,希望对大家有所帮助。…

    克服紧张 2022年11月8日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注