控制演讲紧张的7大方法

  如果你看那些高水平演讲的视频时,留神仔细盯着看讲话人的手,你会惊奇地发现——基本都在抖,特别是拿着稿纸的时候,很多人都会抖成筛糠。高手都如此紧张,一般人上台可想而知。下面是小编为大家收集关于控制演讲紧张的7大方法,欢迎借鉴参考。

  1、把恐惧化作动力

  这就是恐惧的意义所在,这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令,你的潜意识就会慢慢接受这个指令,从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加,恐惧就会减少,你的演讲也才会越来越好。

  2、让你的身体和思想帮助你

  上台之前可以做深呼吸,采用冥想的方式。只要深深吸气,吸入腹腔,再慢慢呼出,这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张,那就需要尝试一些更有力的身体练习,如做府卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后,尽量把手举高、舒展,调动激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”,想象自已离开了地球,越走越远,去了更远的地方,然后在宇宙中俯瞰自已,俯瞰舞台,你会发现一切都很渺小,情绪也就平静了。

  3、喝水

  紧张导致的最坏结果是,肾上腺素在榨取你嘴里的水分,而你还要努力讲话。所以,控制肾上腺素是最好的办法,它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟,记得渴小半杯水,那会有助于避免口干。

  4、避免空腹

  空腹会加剧焦虑,所以在上台前一小时左右,吃一些健康的食品,或随身带一条蛋白棒。

  5、找到观众席上的“朋友”

  演讲开始时,寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔,就对着他们讲,视线轮流在他们之间移动,你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。

  6、要有备用方案

  如果你担心出错,设计一些备用方案。如果害怕忘词,那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对,就准备一个小故事来讲是没有坏处的。或者:"太棒了,我们有几分钟的闲暇时间,那我来问你们一个问题。你们有谁曾经……"或者:“啊,太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容……”

  7、专注于所讲的内容

  演讲时,认真对待,强迫自已从较小的场合开始演讲,一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是,在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了”。这不是关于你的,而是关于你的思想的,你的任务就是走上舞台分享你的思想,将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点,你就会感到释然。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/76121.html

(0)
上一篇 2022年12月1日 下午12:04
下一篇 2022年12月1日 下午12:11

相关推荐

  • 消除小腿肌肉紧张方法

      平常只要在周末有空就会约几个好朋友去体育馆打球。因为不是专业的球类运动员,所以很多时候在运动的过程中难免拉伤肌肉,特别是回到家里的时候就会感觉到小腿肌肉特别酸胀。怎么缓解小腿肌…

    克服紧张 2022年8月23日
  • 练车紧张怎么办

      学车考试紧张怎么办?对于新手学员来说,考试出现心态问题,担心考试挂科等的问题是很正常的事情。关键是该如何去调整好心情以及心态问题,避免因为心态而导致挂科。   练车紧张怎么办 …

    克服紧张 2022年12月1日
  • 见男友家长紧张怎么办

      男朋友想要把我带回家见家长,心里不仅仅是紧张,还有点不知所措,该怎么应对呢?这里有第一范文网小编的一些小建议,快来第一范文网。   如何见男友家长不紧张   方法/步骤   最…

    克服紧张 2022年9月28日
  • 小区车位紧张解决措施

      原本小区的停车位就比较紧张,更何况节假日的时候,开车走亲访友的人多了,车位就更加紧张了。为了避免出现不必要的麻烦,停车也是一门学问。下面小编带你去看看吧!   对各位司机建议 …

    克服紧张 2022年12月19日
  • 长跑跑步比赛前紧张怎么办

      对于任何一个人来说,参加比赛多多少少都会产生一定的紧张心理,更何况是竞争比较激烈的跑步比赛。只是老手更加懂得如何调节自己的紧张情绪,让自己把更多的注意力放到比赛上。所以这时候对…

    克服紧张 2022年7月17日
  • 为什么上台会紧张

      很多人在上台演讲时很容易紧张,造成临场发挥不佳,也容易给自己带来严重的心理负担,那么,如何才能最大程度减少这种紧张情绪呢。下面是第一范文网小编分享的为什么上台会紧张,一起来看看…

    克服紧张 2022年9月23日
  • 胸口紧张怎么回事啊

      随着社会生活的节奏不断加快,人们的生活压力也是越来越大,所以很多上班族以及学生党生活中总是在一个心情紧张的状态,这其实对于身体是有害的,长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们自…

    克服紧张 2022年9月4日
  • 出现焦虑这种紧张情绪该怎么办

      是否在为出现焦虑这种紧张情绪该怎么办而苦恼呢?下面第一范文网小编整理了几个关于出现焦虑这种紧张情绪该怎么办的方法,供你参考。   出现焦虑这种紧张情绪该怎么办   1.改变态度…

    克服紧张 2022年10月3日
  • 跳高紧张怎么办

      赛前紧张的这种情况很正常,运动员在刚步入职业比赛的时候,每个人都会经历这一关,在大赛的时候就看个人的心理素质,其实只要把握住亮点,基本不成问题的   怎样克服紧张情绪   1别…

    克服紧张 2022年10月15日
  • 怎么消除紧张

      紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己i的紧张却无所适从。以下是第一范文网小编根据怎么消除紧张这个问题整理了…

    克服紧张 2022年8月21日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注