我太紧张睡不着怎么办

  在生活中我们会遇到很多事情,每个人的接受能力和心理素质也不一样,当自己无法干扰这种情况发生时,造成的紧张感就容易导致失眠。如何解决呢?下面是第一范文网小编分享的我太紧张睡不着怎么办,一起来看看吧。

紧张睡不着的解决办法

  一、试试4-7-8呼吸法

  1.首先要平躺在床上, 用口“呼”的一下大呼气;

  2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

  3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

  4.用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

  5.依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。

  因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。这种呼吸方法有助于缓解焦虑。

  二、轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠

  听一段轻柔缓慢的钢琴曲,使我们身心逐渐的放松下来。当我们逐渐放松下来时,我们要把音量调到能听得到很多的音律,但又好像没听到全部的样子,就好像迷迷糊糊得听着,这样你的大脑就会开始睡觉了。还有别忘了给音乐定个时间,当我们睡着之后它也停下来了。

  三、转移一下自己的注意力

  1、 可以找一本自己喜欢的书看一看,让我们的注意力分散掉。

  2、 可以做一点不剧烈的运动,躺在床上,弓起脚,轻轻摇晃,一边数一边晃,等晃累了数够了自然就会睡觉啦!

  注意事项

  音乐音量尽量低

  别忘了给音乐定时间,不然等我们完全睡着了,它还在播放哦!

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