演讲如何战胜紧张情绪

  我们都有过第一次上台讲话的经历,体验过紧张、不安、怯场的感受。恐惧心理会给人一种超负荷压力,从而抑制了身体机能的正常发挥。下面小编为你整理演讲如何战胜紧张情绪,希望能帮到你。

  放松你的神经

  首先,幻想一幅平和安静的画面。也许,你头脑中浮现的是静静的草地或是花园,又或者是你所珍惜的密友的形象。没关系,一旦你头脑中有了这样一幅画面,就开始静静地勾勒每一个细节,直至你的脑海里出现一幅鲜活的画面。当你变得越来越放松时,就选定一个动作,来表达这一安全而舒适的感觉,比如说,用食指轻轻地触碰大拇指。每天这样反复地练上十遍,几个月下来,你只要一做这个动作,你就会立即感受到那份轻松和舒适。

  假想自己成功时的景象

  有些运动员如长跑健将或是跳高好手,在正式开始比赛前都会发挥自己的想象力,想象成功后会是一番什么样的情景,借此享受其中的甜蜜滋味,以达到舒缓压力的目的。

  想象对方是一般人物

  这里有一个心理准备的秘诀:就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法虽然简单,但如能运用得当,确实有效。它能使演讲者立刻“热起来”,也能立刻“冷下去”。我们可以对自己说:“我已做好充分的准备,听众会非常乐意接受我的演讲,潇洒地去表达吧,我能成功。”!

  情境预设

  设想总会有某种实现的方式。如果认为台下的听众对你充满敌意,你可能会采取防卫性的姿态,这必定会使听众疏远你。事实上,如果希望如愿以偿地给别人留下得体的印象,你不妨尝试一下情境预设,这一招对许多演讲家和表演者都很实用。闭上眼睛,回忆一番上场演讲中的积极面和听众们善意的回应,并且试想听众都是和蔼可亲、心胸开阔和愿意接纳外界事物的,将该场景当成现实保留在脑海里。情境预设也很适用于尝试那些你不敢开口的新笑话或开场白。设想一下听众的积极回应吧,你就已经成功一半了。

  克服紧张性脸红的五个方法

  方法一:理清顺序。

  把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

  方法二:进行松弛训练。

  方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

  方法三:深呼吸再度放松。

  如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

  方法四:进入下一个场面。

  按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。

  方法五:在现场训练。

  当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

  脸红,可克服吗?

  脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。

  其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/44586.html

(0)
上一篇 2022年9月15日 上午8:26
下一篇 2022年9月15日 上午8:29

相关推荐

  • 开会发言紧张怎么办

      在众多公司成员齐聚的会议上,支支吾吾可不是很好的表现,如何快速解决开会时的紧张情绪呢?下面是第一范文网小编分享的开会发言紧张怎么办,一起来看看吧。 当众发言紧张恐惧的主要原因 …

    克服紧张 2022年8月14日
  • 演讲紧张多练习就可以了吗

      在演讲的时候最忌就是紧张,人一旦紧张就会出现大脑空白,不知所云的情况,如何克服演讲的紧张,相信很多人都想知道!下面是小编为大家收集关于演讲紧张多练习就可以了吗,欢迎借鉴参考。 …

    克服紧张 2022年9月4日
  • 如何快速解决紧张情绪

      有些人在某些时候会产生紧张感,而挥之不去的紧张往往会让你接下来的工作大打折扣。如何快速解决紧张,解决紧张行之有效的办法有哪些呢?下面是第一范文网小编分享的如何快速解决紧张情绪,…

    克服紧张 2022年8月8日
  • 几个小技巧轻松克服紧张心理

      很多人在考试或者是面试的时候都会出现紧张地现象,其实这一现象是正常的,但是有的人往往因为紧张而把考试或面试给弄砸了,今天第一范文网小编为大家带来了几个缓解紧张心理的小技巧,马上…

    克服紧张 2022年7月15日
  • 使中考考生感觉不紧张的办法有哪些

      中考也经常让考试学生倍感紧张,紧张的情绪也经常影响着复习与发挥,那如何解决这种情绪呢?下面小编为你整理怎样使中考考试不紧张,希望能帮到你。   使中考考生感觉不紧张的办法   …

    克服紧张 2022年9月5日
  • 化解面试紧张的方法

      面试紧张是很多人所困扰的问题,因为人在紧张的情况下,会发挥失常,不能正常的表现自己。今天第一范文网小编给大家分享一些化解面试紧张的方法,希望对大家有所帮助。   化解面试紧张的…

    克服紧张 2022年10月20日
  • 如何突破演讲紧张

      演讲技巧,是演讲的道中之术。技巧的提升,需要重复大量的训练和复习才会不断将技术性的力量提升到艺术性。所以,演讲技巧,是演讲爱好者们必须学习和锤炼的技能。   演讲又叫讲演或演说…

    克服紧张 2022年10月28日
  • 驾考科目二紧张怎么办

      宝宝马上要去考科目二啦,一旦不过关就是各种补考各种花钱,担心的不要不要的,怎么办?下面第一范文网小编给你量身定做一套关于解决驾考科目二紧张情绪的方法,快来看看吧。   驾考科目…

    克服紧张 2022年11月13日
  • 人际关系紧张时该怎么办

      每个人都有自己的生活圈,朋友与家人交织在其中,我们统称为人际关系,那么人际关系紧张时该怎么办呢?下面第一范文网小编整理了人际关系紧张时该怎么办,供你参考。   人际关系紧张时该…

    克服紧张 2022年10月9日
  • 如何克服面试时紧张心理

      面试时的表示是否良好会直接影响到面试结果,因此如何克服紧张心理这个问题面试者必须要知道。以下是第一范文网小编根据如何克服面试时紧张心理这个问题整理了相关的资料,供你参考。   …

    克服紧张 2022年8月26日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注