心里过度紧张怎么办

  遇事是不是经常紧张到无法自拔?紧张的心理困扰着你让你越紧张就越来越紧张,如此恶性循环。下面是第一范文网小编分享的心里过度紧张怎么办,一起来看看吧。

  现代人面临着社会节奏过快和激烈的竞争,很多因素的影响使现代人的心理负荷加重,由此造成的心理困扰也越来越多,这些已经引起了心理学,社会学,医学家们的关注。

  心理学的研究表明:快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感,引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性:其一是能使人学会通过各种因素的调节,产生较好的适应能力,提高心理素质,有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱,则易引起身心疾病,影响身心健康。专家提出:持续的劣性应激,可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低,机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱,对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此,缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。那么如何进行自我防护呢?

过度紧张的解决办法

  一、 客观的评价与认识自己

  1、应客观地认识自己和评价自己的能力,把握好自己的方位和坐标,看准机遇,发挥自己的作用,并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力,加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。

  2、合理安排工作、学习和生活,制订切实可行的工作计划或目标,并适当留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息时间,尽量让自己能有心理放松的机会。对于事业上的挫折不必耿耿于怀,也不要为自己根本无法实现的"宏伟目标"而白白地呕心沥血,弄得精疲力竭。

  二、机体的协调平衡

  工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

  三、学会如何进行心理调节。

  现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的,这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时,我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄,比如说与朋友聊聊自己的困扰,或者说旅游散步,进行娱乐休闲等。遇到比较强烈的刺激时,也不妨强烈的把自己的情绪发泄出来,比如说大哭。问渠心理咨询孔老师指出;痛哭也是一种自我心理保护机构,它能把不良情绪得以宣泄和分流,所以哭后心情自然会畅快一些。困难时要积极点、失败时要多看自己的优秀面,要有信心,坚信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

  四、要培养自己业务的兴趣爱好

  人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式,它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,可以调节情绪,消除疲劳,让我们从紧张,枯燥中走出来,进入一个兴趣盎然的境界。现代人业务爱好可以有很多,比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等,可根据自己的兴趣选择,适当"投资"以调节情趣,缓解紧张感。

  必要时可以求助于心理咨询。如果遇有心理危机而难以自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理咨询师进行心理咨询与心理辅导,以免心理困扰不断恶化而影响生活。

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