长跑跑步比赛前紧张怎么办

  对于任何一个人来说,参加比赛多多少少都会产生一定的紧张心理,更何况是竞争比较激烈的跑步比赛。只是老手更加懂得如何调节自己的紧张情绪,让自己把更多的注意力放到比赛上。所以这时候对于参加比赛的菜鸟级选手就非常不利了!下面第一范文网小编整理了长跑跑步比赛前紧张怎么办,供你参考。

  长跑跑步比赛前紧张怎么办

  1.提早熟悉赛道

  如果来到一个自己完全陌生、不熟悉的地方进行比赛,这种紧张感与压力是显而易见的。因为前方对你而言都是未知的挑战,所以提前对比赛道路进行熟悉、训练会很大程度上舒缓压力与紧张,提升与赛道的亲切感。

  2.进行必要的热身与拉伸运动

  赛前的热身与拉伸运动不单单是为了让原本僵硬的身体变得灵活、敏捷从而能更好得适应比赛强度,也是为了把紧张的心里情绪抛之脑后,因为前面的准备活动也可以让大脑产生愉悦轻松感。

  3.听一点轻松的音乐

  音乐是治疗心理疾病的最佳良药,在赛前选择一些比较轻松的音乐来听,也可以很好得缓解自己原本的紧张情绪。

  4.与共同参加比赛的选手进行交谈

  当然首先你得征得允许,不然对他们造成骚扰就不好了。互相聊聊天、开开玩笑、交换交换心得,如果有幸谈得来还可以互相约好在比赛中一起组队跑。这就很大程度上缓解了心中的紧张情绪。

  5.冥想以及深呼吸

  闭上眼睛,缓慢有序的进行几次深呼吸,忘掉杂念,忘掉恐惧,什么都不想,就把比赛当作一次体验,再当你睁开眼睛后,你会发现你整个人都轻松了,并对比赛充满了动力!

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