发言紧张发抖怎么办

  你是否在演讲、发言、演出的时候有过紧张情绪,导致手脚慌乱发抖、大脑空白短路?而当你遇到这种情况的时候,咨询身边的朋友该怎么做时,她们是不是回复你“平常心”,保持“平常心”就好~可是,“平常心”该怎么做?朋友会回答:“放松、你放松就好了。”下面小编为你介绍几种方法。

  发言紧张发抖怎么办

  其实紧张是心理障碍的一种,克服心理障碍的方法小编在之前已经向大家介绍过了,今天就专门为大家讲解一下克服紧张实用的心理技巧。

  自信

  之所以紧张,百分之八十的原因都是不自信,为什么不自信?

  对于你要陈述、或者表演的东西你准备好了吗?比如,你要弹奏一首钢琴曲,你已经把这首曲子练得很熟悉了吗?比如,你要做一次演讲,你已经把稿子、顺序等牢记在心了吗?比如,你在做主持,节目顺序和安排细节你都清楚了吗?

  不熟悉、不熟练、你哪来的自信?

  你需要把你要做的事熟悉、了解、胸有成竹,那么这样,你自然而然就会自信。

  放松

  在准备齐全之后,很多人还是会紧张,当表演、或发言时还是会大脑短路空白,说话声音颤抖,准备好的东西常常都不能很好的表达。

  这个时候需要做的就是把身边的一切看淡。

  不要太把自己当一回事,其实很多人都没那么关注你,你紧张只是太把自己当一回事,想的太多,比如,我要是出错了怎么办?她们会怎么想?

  世界上的人很多,类似你这样发言、表演的事、在全世界同时上演着无数起,而你只是其中微不足道的一起。没有必要顾虑那么多,做好手头的事才是你应该想的。

  催眠自己

  最简单的方式就是催眠自己。

  比如第一次做演讲发言,你要想象自己是个老手,对于这种事轻车熟路,而这一次演讲只是你人生中一次无足轻重的演讲。

  又比如你学车,紧张发抖,这时在催眠自己是老司机的同时,还可以告诉自己,以后你要开车带一家人或亲戚朋友出去玩,如果做不好,就是对他们的安全不负责,这点小事都做不成还能做什么?(给自己信心,就能事半功倍)

  如何克服发言时紧张发抖的现象

  [读万卷书]

  没有底气么办?人傻多读书啊!读书万卷,艺高人胆大,当你知识体系能撑起你要讲的内容或是对别人的言语洞察了然于心,胸有成竹,你还会胆怯吗?紧张以为是自己胆小,但更多的其实是不自信。

  “腹有诗书气自华”,你若才华横溢的自信心也会逐渐爆棚,自然而然就会侃侃而谈。

  而读书万卷非一日之功,抓来就好用的办法 ,“名师”给出建议:

  短时之内你无法全面提高,但是你发言讲话稿却是可以在短时之内提高水平的,熟练演绎的。

  1、不断完善讲话稿。

  自己写讲话稿,这样读起来更情真意切。反复读反复改讲,改到得自己满意为止,或满意自己讲话的切入点与众不同,或满意自己的语言最打动人,或满意自己讲话内容能引起共鸣……无论哪一个小方面多那么一点点的自信,对整体的发挥都是个提高。

  2、反复练习演讲。

  讲话稿最好背下来,可以用手机录下自己的声音,反复听听,找出自己觉得需要改进的地方。可以对着镜子加上肢体动作和表情,在镜子前多练习。

  [行万里路]

  所谓“见多识广”,行万里路就是不断地尝试在人多的时讲话,利用一切机会锻炼自己,多练习,熟能生巧。

  那么多讲时还要注意什么的才能克服气短、脑子空白、发抖的现象,“名师”给出出场前的建议:

  1、做深呼吸

  人在精神紧张时就会心慌气短,用力深深而缓缓地吸气吸满腹部膨胀起来,然后,悠悠慢慢而均匀地呼出,反复几次可缓解紧张感。

  2、肌肉放松

  心理紧张会带动全身的紧绷,肌肉僵硬又会反作用让人更紧张,甚至于腿脚发抖的现象。可以试着放松全身从头到脚放松,象做瑜珈那样慢慢放松一步步放松,也可以试着晃动身体,身体尽量处于一种放松的状态。

  3、听音乐放松

  没发言前可以听下柔和的音乐想象下美好的景色,去调节放松心情。驱除私心杂念可助人缓解焦虑,让人情绪稳定淡定从容些,放松更有利发挥潜能。

  [阅人无数]

  阅人无数就是不同场所与不同的人讲话,会练就你的洞察能力。对客观外在形势了然了,能审时度势,懂得了“看人下菜碟”,知道了什么场合对什么人应该讲什么,自信心就会飙升,发言时就多了些轻松自如。

  若还是不行,“名师”还有几点关于发言者自我心理暗示的建议:

  1、漠视观众

  初中的时候上台演讲老师曾告诉我,把下面人都当成一堆萝卜、白菜,你只管讲自己的,不用管他们反映,不用在意他们对你是什么态度。虽然好像是缺少了互动,但是对缓解发言的紧张感还是有一些作用。

  2、藐视观众

  你想象观众都是“菜瓜”,心理上就会生出优越感和自信心,说话会多一些“颐气指使”。这个只适合公开场所说话的“菜鸟”使用,帮其克服发言时紧张、气短、脑子空白、发抖的现象。如果已经讲话发挥自如了,不可“藐视观众”,以免给人 “嚣张跋扈”的感觉。

  3、放弃观众

  想让别人对你“刮目相看”,就会把自己置于讨好别人的地位,地位不平等难免顾虑重重无法放松。你可尝试调换下心态:我就这个水平了,谁爱怎么看就怎么看,不管不顾了,只管发挥自己真实水平就可以了。没了思想包袱发挥反而更自如了。

  以上说的几点,你若照“单”全收,反复加强练习,那么在公开场你气定神闲地侃侃而谈便指日可待,“名师”的大招儿,绝对有效,值得一试!

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/7784.html

(0)
上一篇 2022年7月17日 上午10:37
下一篇 2022年7月17日 上午10:39

相关推荐

  • 让你演讲不紧张的五个技巧

      进入大学,我们总会遇到上台展示的任务,无论是自己的小作业,还是小组合作的报告展示,都需要我们勇敢地站上去,表达自己的观点。除此之外,我们还会遇到上台竞选、甚至是面对一个教室一个…

    克服紧张 2022年9月16日
  • 自我介绍的注意事项

      当和一位陌生的朋友初次见面时,第一时间就要将自己介绍给对方,好的自我介绍不仅可以扩大自己的交际范围,广交朋友,而且有助于自我展示、自我宣传,在交往中消除误会,减少麻烦。今天第一…

    克服紧张 2022年7月27日
  • 驾考科目二紧张怎么办

      宝宝马上要去考科目二啦,一旦不过关就是各种补考各种花钱,担心的不要不要的,怎么办?下面第一范文网小编给你量身定做一套关于解决驾考科目二紧张情绪的方法,快来看看吧。   驾考科目…

    克服紧张 2022年11月13日
  • 快速放松紧张的方法

      每个人都有疲惫紧张的时候,我们应该如何快速放松自己的情绪,让自己更好的放松呢?有压力的话就应该去释放,让自己融入更好的环境中去,才有助于我们的身心健康。下面第一范文网小编整理了…

    克服紧张 2022年11月23日
  • 为什么跟别人说话很容易紧张

      不单是姑娘们容易在与陌生人谈话的时候紧张,即使是大老爷们也会有这种情绪。下面第一范文网小编整理了为什么跟别人说话很容易紧张,供你参考。 解决跟别人说话很容易紧张的办法   绫子…

    克服紧张 2022年8月31日
  • 调节紧张情绪的方法有哪些

      如何解决自己的负面情绪,这对于你未来的生活非常有帮助。下面是第一范文网小编分享的调节紧张情绪的方法,一起来看看吧。 调节紧张情绪的方法   1. 自我鼓励法   用某些哲理或某…

    克服紧张 2022年8月8日
  • 如何做到上台演讲不紧张发抖

      上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了,如何克服才是关键。下面小编为你整理上台演讲紧张发抖怎么办,希望能帮到你。   提前多演练   Practice Makes Perfec…

    克服紧张 2022年7月16日
  • 如何克服上台说话紧张

      一上台就紧张,人一多也紧张,那么如何克服上台紧张呢?今天第一范文网小编给大家分享一些如何克服上台说话紧张的方法,希望对大家有所帮助。   如何克服上台说话紧张   一、上台紧张…

    克服紧张 2022年10月1日
  • 跑1000米时紧张怎么办

      跑1000米或者800米是每个学生都会经历的事情,第一范文网小编曾经在考试的时候剩自己最后一个在操场默默跑了1分多钟,也就是说小编落后倒数第二一分多钟,哈,可是小编一点都不紧张…

    克服紧张 2022年10月10日
  • 突破面试紧张

      很多朋友在面试时生怕出错,却屡屡出错;生怕面试不过关,却屡次失败。到底怎样克服面试紧张,以下为您提供一些参考:   (1)要保持平常心,在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的…

    克服紧张 2022年9月20日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注