零食有助你缓解紧张情绪

  零食是很多人,特别是很多女人的最爱,开心的时候吃,不开心的时候也在吃,为什么有这么大的魔力?心理学家认为,从性质上讲,吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要,而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

  这8种零食有助你缓解紧张情绪

  1、葵花子:可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

  2、花生:能防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  3、核桃:可秀甲。核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。

  4、大枣:预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

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  5、奶酪:固齿。奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。

  6、无花果:促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

  7、南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

  8、奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

  如何克服演讲紧张情绪

  一. 演讲前的准备工作

  “没有准备就等于准备去输,一定不要做没有准备的演讲!”准备工作可以包括以下几个方面:

  1演讲主题和内容的确定

  提示:

  根据会议性质及听众需求做主题的设定,而演讲稿件的确定可以先从框架开始,熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路更清晰,知道先讲什么,后讲什么,结尾说什么。

  切记:

  不建议一字一句背诵稿件的行为,容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。

  通篇稿件最好以故事导入并填充,切勿大谈特谈道理。在这个信息获取极度便捷的互联网时代,概念性的东西“百度”一查便知,千万不要低估了听众的评判水平。

  二、演讲呈现方式的设定和安排

  提示:

  从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息,这才是完整的一场演讲,需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动,音乐灯光的配合,PPT的完美切换等。

  切记:

  语速不要过于平淡,站位不要过于拘谨、一动不动,不要过于依赖辅助工具ppt,否则会显得讲演者没有什么真材实料,给人留下不够专业的印象。

  三、演讲场欲的提前了解和把控

  提示:

  演讲者在登台前一定要进行走位和彩排。

  你需要知道:

  1. 舞台有多大、距离听众席有多远、与观众采取怎样的互动方式不会冷场;

  2. 听众座位是如何安排的(剧院式、课桌式、鱼骨式等)、嘉宾席在什么位置、你是从哪里出场走上舞台;

  3. 麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态;

  4. 找到让自己感觉最舒服的位置和站姿,并可来回走动熟悉舞台感。

  四、演讲前的心态准备

  1. 坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者,要对自己充满信心;

  2. 明确自己讲演的定位。要知道你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

  5演讲的练习准备

  1. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,可以对着镜子练习,以此来调整自己的表情、语音语调,尽量想象成自己就站在听众面前;

  2. 每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止,并确定能够在时限之内讲完。

  五. 演讲中的注意事项

  注意事项:

  1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的内容,很可能根本没有人注意到你的失误;

  2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟,最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;

  3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的);或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视,会在无形中增强你的自信心;

  4. 眼睛在直视听众时,千万不要左右乱看,也不要往上看,这会让你看起来不值得信任;

  5. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字;

  6. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要过于僵硬和死板;

  7. 尽量脱稿演讲,用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;

  8. 演讲时不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

  我们在平时的演讲训练中发现,但凡是演讲自己熟悉的东西都很得心应手、很少紧张。所以最有效的克服紧张情绪的方法还是:专注于你要演讲的主题,要相信在这个领域你就是最专业的!要想有好的演讲能力,平日需要多准备、多练习,不要只是私下偷偷练,要在人前光明正大地练,大方地邀请同学、朋友给你回馈,甚至请他们为你录音、录像,让你更有效客观地评估自己,做出有利的修正。

  我们的训练口号是:练习练习再练习,开口开口再开口!逃避并非上策,不如把逃的力量用来加强自己,使自己能够迎头赶上!

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/72855.html

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