怎么样才能演讲不紧张

  实践经验表明,我们很少有人能完全放松的走上演讲讲台,心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。今天第一范文网小编给大家分享一些演讲不紧张的方法,希望对大家有所帮助。

  演讲不紧张的方法1、充分的准备。

  林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

  同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。

  演讲不紧张的方法2、端正演讲动机,减轻心理负担。

  不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

  演讲不紧张的方法3、保持积极的情绪体验。

  有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

  演讲不紧张的方法4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

  比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。

  演讲不紧张的方法5、冷静处理“怯场”。

  1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0:3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气。

  演讲不紧张的方法6、当一个神气的债主。

  对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。 问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光。

  演讲不紧张的方法7、避免机械背诵演讲稿。

  逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

  朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/6195.html

(0)
上一篇 2022年7月15日 上午8:38
下一篇 2022年7月15日 上午8:40

相关推荐

  • 突破面试紧张

      很多朋友在面试时生怕出错,却屡屡出错;生怕面试不过关,却屡次失败。到底怎样克服面试紧张,以下为您提供一些参考:   (1)要保持平常心,在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的…

    克服紧张 2022年9月20日
  • 让你演讲不紧张的五个技巧

      进入大学,我们总会遇到上台展示的任务,无论是自己的小作业,还是小组合作的报告展示,都需要我们勇敢地站上去,表达自己的观点。除此之外,我们还会遇到上台竞选、甚至是面对一个教室一个…

    克服紧张 2022年9月16日
  • 消除紧张的穴位在哪

      消除紧张的穴位在哪?人在压力大的情况下容易紧张焦虑,我们要学会自我调理。下面小编就来介绍按什么穴位能消除紧张,此方法简单而又有效,随时随地都可以使用。 按什么穴位能消除紧张  …

    克服紧张 2022年8月14日
  • 职场中与他人沟通不紧张的方法

      随着职位的不断攀升,职场中面临的问题也越来越多,我们开始不断的思考,怎么才能在职场中游刃有余的处理好与上下级的关系,今天第一范文网小编给大家分享一些职场中与他人沟通不紧张的方法…

    克服紧张 2022年9月3日
  • 驾车紧张和害怕怎么办

      我一朋友问我,刚买了车,但还是处于新手期,每次开车压力好大,可是不开车去哪都不方便,以前考试都没那么紧张,什么方法可以克服这紧张情绪呢?下面第一范文网小编整理了解决驾车紧张和害…

    克服紧张 2022年9月11日
  • 考场上怎么才能不紧张

      考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个时候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压制就会越严重,反复克服会反复出现。机智的第一范文网小编急你所需,为你推荐在考场上怎么才能不紧张。 …

    克服紧张 2022年9月19日
  • 如何克服怯场心理有哪些技巧

      怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一,而且,时间长了,还会导致自身性格上的缺陷.因此,如果自己有怯场心理,一定要尽力克服。那么,如何克服怯场心理?以下是第一范文网小编分享了…

    克服紧张 2022年11月30日
  • 特别爱紧张脸红是怎么回事

      你是不是一紧张就脸红,而且特别容易紧张,这是怎么回事呢?下面第一范文网小编为你分享的特别爱紧张脸红是怎么回事,快来看看吧。   特别爱紧张脸红是怎么回事   步入社会,在人前易…

    克服紧张 2022年10月22日
  • 开会的不会讲话怎么办

      开会时发现自己紧张不会说话怎么办呢?今天第一范文网小编给大家分享一些解决开会不会说话的技巧,希望对大家有所帮助。   开会的不会讲话怎么办   方法1、把你打算在发言中用到的所…

    克服紧张 2022年7月22日
  • 消除演讲紧张的十二种方法

      如果针对演讲紧张,你只有深呼吸一种方法。可能你会收获的回复就像女朋友不舒服时,你只知道叫对方喝热水一样,收获满满的白眼。下面是小编为大家收集关于消除演讲紧张的十二种方法,欢迎借…

    克服紧张 2022年8月4日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注