怎么样才能演讲不紧张

  实践经验表明,我们很少有人能完全放松的走上演讲讲台,心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难和障碍,困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。今天第一范文网小编给大家分享一些演讲不紧张的方法,希望对大家有所帮助。

  演讲不紧张的方法1、充分的准备。

  林肯曾说:“我相信,我若是无话可说时,就是经验再多、年龄再老,也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲,就必须有成功的准备,否则,没有准备好就出现在听众面前,与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

  同时,对演讲者来说,平时不但要做好演讲前的准备,还要注意加强自己的心理训练和调适,养成良好的应考习惯。

  演讲不紧张的方法2、端正演讲动机,减轻心理负担。

  不要把目标定得过高,对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大,甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起,演讲还未来临,就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备,结果情绪焦虑程度越积越强烈,到了发挥时却事违人愿。因此,演讲者要学会适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。

  演讲不紧张的方法3、保持积极的情绪体验。

  有些演讲者面对即将到来的演讲,感觉就像如临大敌,心惊胆颤,有着诸多的这样那样的担心,比如,在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误,或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来,讲不下去了,这就是一种反面的假想,它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生,可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的,我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

  演讲不紧张的方法4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

  比如,可以积极听取主办人和听众的意见,这样我们可以转移注意力,放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头,然后松开;也可以固定脚掌,作压腿,然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间,然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整个身心。因此,在开始讲演时,最重要的就是要把注意力从自己身上移开,或是集中精力听别的讲演者说些什么,以便把注意力放在他们身上,避免不必要的登台恐惧感。

  演讲不紧张的方法5、冷静处理“怯场”。

  1988年汉城奥运会上,称雄排坛数年的中国女排,在与前苏联队一场比赛中,不仅以0:3败北,而且第一局竞创纪录地吃了零分,其中最主要原因不在于技术基础,而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上,当怯场现象发生时,只要有所准备,掌握必要的技巧,也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,抱着平常心的心态,不要好强求胜,也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感,采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时,有意识控制自己的情绪。要时时记住,既然你自己下定的决心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事实上,在开始演讲之前,应深呼吸三十秒,这样所增加的氧气供应可以提神,并能给你勇气。

  演讲不紧张的方法6、当一个神气的债主。

  对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验,而在他的众多经验中最基本的经验就是:“你要假设听众都欠你的钱,正要求你多宽限几天;你是神气的债主,根本不用怕他们。”把身体站直,然后开始信心十足地讲话吧!好似他们每个人都欠你的钱,你在催他们还债,假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时,总会经历到一些恐惧,一些震击,一些精神上的紧张,这是正常的。 问题是,只要能坚韧不拔,不久所有顾虑都会一扫而光。

  演讲不紧张的方法7、避免机械背诵演讲稿。

  逐字逐句地背诵讲稿,很容易在面对听众时遗忘,即使没忘,讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过:“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式,但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而,在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲,根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

  朋友们,如果你想克服演讲的紧张心理,不妨先要弄清自己为什么害怕当众说话,只要对症下药,只要肯多下功夫,就会发现这种上台恐惧的程度,很快便会减少到某一地步,这时它就是一种助力,而不是一种阻力了。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/6195.html

(0)
上一篇 2022年7月15日 上午8:38
下一篇 2022年7月15日 上午8:40

相关推荐

  • 成功演讲稿写作的三要素

      一篇好的演讲稿对一次演讲是非常重要的,直接关系到演讲者的成与败,今天第一范文网小编给大家分享一些成功演讲稿写作的要素,希望对大家有所帮助。   成功演讲稿写作的三要素   要素…

    克服紧张 2023年1月8日
  • 经常容易紧张怎么办

      人们某些不熟悉的环境或者被瞩目的场所中容易紧张。如果经常性的容易紧张要怎么办呢?第一范文网小编给你支几招。   容易紧张是坏事吗   心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是…

    克服紧张 2022年7月12日
  • 如何解除心里紧张问题

      心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内…

    克服紧张 2022年8月13日
  • 心理调节紧张的方法

      无论上台演讲或是考试前,总是不免紧张,而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼,今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法,希望能帮到你。   调节紧张方法   01、勇敢的面…

    克服紧张 2022年7月18日
  • 调解紧张的最好方法

      越快的调节好自己的紧张情绪,就能让自己越快的进入状态。下面是第一范文网小编分享的调解紧张的最好方法,一起来看看吧。 调解紧张的最好方法   1. 自我鼓励法   用某些哲理或某…

    克服紧张 2022年8月26日
  • 如何消除紧张情绪

      如何在高考时不紧张,冷静的应对考试呢。面对压力,人们多少都会有紧张的情绪。学会缓解和控制自己的情绪,对于考生的正常、超常发挥非常重要。有哪些方法可以缓解压力,消除紧张呢以下是第…

    克服紧张 2023年1月2日
  • 和陌生人说话紧张该怎么办

      和陌生人说话紧张该怎么办?许多人都有这样的感觉,与一个不熟悉的人碰面时,说话总是紧张,不知所措。那么和陌生人说话紧张该怎么办?下面小编为您介绍。 和陌生人说话紧张的解决办法  …

    克服紧张 2023年1月12日
  • 电话销售员如何克服恐惧心理:五大方法

      销售恐惧基本是每一个销售人员都会遇到的问题,因此,你不必责备自己,但是在以后业务的逐渐熟悉过程中,一定要慢慢的克服这种恐惧心理,只有这样,以后的业务才能顺利开展,那么,应该怎样…

    克服紧张 2022年9月5日
  • 如何做到上台演讲不紧张发抖

      上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了,如何克服才是关键。下面小编为你整理上台演讲紧张发抖怎么办,希望能帮到你。   提前多演练   Practice Makes Perfec…

    克服紧张 2022年7月16日
  • 头晕神经紧张失眠是怎么回事

      头晕是怎么回事?头晕是现代人经常为之困扰的疾病,不仅对于身体来说是一大威胁,也不利于生活和工作。那么,头晕是怎么回事呢?如何治疗与预防头晕?下面小编为你支支招。   缓解大脑紧…

    克服紧张 2022年11月3日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注