晚上紧张睡不着觉该怎么办

  很多人都经历过在床上翻来覆去好几个小时都不能入睡,甚至有些人会出现通宵失眠的情况。那么如何才能治疗好这该死的失眠呢?在了解治失眠偏方之前,我们首先要养成这样的好习惯,一起来看看吧。

  晚上紧张睡不着觉该怎么办

  1、每天睡觉和起床的时间固定;

  睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。

  2、使卧床处于一个舒适的温度;

  3、白天最好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

  治疗失眠的偏方

  1、鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。

  2、鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

  3、山楂核。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

  4、取百合枣仁茶一小包,白天或者睡前冲泡饮用。百合枣仁茶含有六大名贵材料,分别是百合、枣仁、茯苓、小麦、枸杞子、桂圆。其中枣仁是人尽皆知的能促进睡眠的好东西。

  5、猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

  6、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服。

  经常失眠晚上睡不着觉怎么办

  失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。

  有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时可出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

  有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

  由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。这边总结出几种克服失眠的心理调适方法,大家可以看看;

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/37617.html

(0)
上一篇 2022年9月1日 下午8:01
下一篇 2022年9月1日 下午8:03

相关推荐

  • 怎样克服雅思听力考试紧张

      在听力考试中很多考生都会出现极度紧张,怕出错,但是在这种忧虑下考生却屡屡出错。那么考生到底应该怎样克服紧张情绪呢?下面我们就来为大家提供几个克服紧张小技巧。   雅思听力考试中…

    克服紧张 2022年8月3日
  • 睡觉时感觉紧张怎么办

      你是否有在睡觉的时候感到紧张难以入睡呢?睡觉时感觉紧张,该怎么办呢?下面第一范文网小编整理了睡觉时感觉紧张怎么办,供你参考。   睡觉时感觉紧张怎么办   植物神经紊乱又神经官…

    克服紧张 2022年10月15日
  • 战胜公共演讲的恐惧

      多数人发现培养公共演讲和表达能力之所以困难重重,原因两大方面,只要克服并且做好。便能助你在在公众演讲中游刃有余。以下是第一范文网小编整理了战胜公共演讲的恐惧,希望对你有帮助。 …

    克服紧张 2022年10月7日
  • 如何消除精神紧张

      在日常生活和工作中,难免会有精神紧张的,那么怎样克服这些不良情绪,消除精神紧张呢?下面第一范文网小编根据如何消除精神紧张这个问题整理相关的资料,希望你喜欢。   消除精神紧张的…

    克服紧张 2022年7月21日
  • 拍照紧张表情不自然怎么办

      对于大多数的姑娘来说,无论躲房间里自拍的时候多么粉红诱惑,一旦有人举起相机,自己成为主角的时候,浑身上下都充满了蜜汁尴尬。怎么办,下面第一范文网小编整理了拍照紧张表情不自然怎么…

    克服紧张 2022年7月4日
  • 如何调节演讲紧张

      演讲紧张是一个无论是初学演讲还是经验丰富的演讲者都可能在演讲中产生的情绪,今天第一范文网小编给大家分享一些如何调节演讲紧张的方法,希望对大家有所帮助。   如何调节演讲紧张  …

    克服紧张 2022年8月27日
  • 大脑紧张失眠怎么办

      说到失眠,许多失眠患者肯定痛不欲生,明明白天工作辛苦,晚上却还睡不好觉,如此往复,迟早拖垮身体。下面第一范文网小编整理了大脑紧张失眠怎么办,供你参考。   大脑紧张失眠怎么办 …

    克服紧张 2022年7月28日
  • 快面试了有点紧张怎么办

      面试的时候我们要摆正自己的心态,不要害怕失败,尽量去克服自己面试时的紧张心理。下面可爱的第一范文网小编为您提供了一些参考,来缓解面试紧张的情绪,快来第一范文网。   快面试了有…

    克服紧张 2022年7月11日
  • 消除紧张的小笑话

      现在生活节奏快,人们神经紧张是经常的事。下面小编为你介绍几个笑话,希望能帮你缓解紧张。   紧张工作了一天来点小笑话缓解一下   1、昨晚和俩哥们儿去ktv喝酒,喝了一会感觉没…

    克服紧张 2022年12月11日
  • 缓解紧张焦虑的花茶

      一般来讲,人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑,其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,也是非常正常的一种心理表现。下面为你介绍…

    克服紧张 2023年1月13日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注