舒缓紧张情绪的方法

  聪明的人总懂得如何调节自己的情绪,那紧张的情绪该如何的调节呢?机智的第一范文网小编这就言传身教,让你一举成为聪明的人。

  舒缓紧张情绪的方法

  如何才能减少紧张,使自己身心放松? 以下十招,助你一臂之力。

  1、发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

  2、伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

  3、放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

  4、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

  5、想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

  6、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

  7、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

  8、洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

  9、呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

  10、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/28671.html

(0)
上一篇 2022年8月17日 下午1:59
下一篇 2022年8月17日 下午2:01

相关推荐

  • 如何缓解紧张的工作压力

      职场就像战场,一点的懈怠就可能被人一击致命,如此如履薄冰的生活,紧张感时常有之,那么,我们该如何缓解工作压力带来的紧张呢?下面是第一范文网小编分享的如何缓解紧张的工作压力,一起…

    克服紧张 2022年10月17日
  • 脱稿演讲紧张声音颤抖

      在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然,身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还…

    克服紧张 2022年11月19日
  • 取悦听众的演讲肢体语言

      好的演讲是让听众听到他们想听的,今天第一范文网小编给大家分享一些取悦听众的演讲肢体语言,希望对大家有所帮助。   取悦听众的演讲肢体语言   第一个肢体语言,是你的「姿势」: …

    克服紧张 2022年8月23日
  • 怎样在演讲时不紧张

      演讲紧张是每一个初学演讲的人都会遇见的事情,不仅仅是初学者有些经验丰富的人可能也会在演讲的时候紧张。今天第一范文网小编给大家分享一些怎样在演讲时不紧张的方法,希望对大家有所帮助…

    克服紧张 2022年7月10日
  • 如何消除紧张心理

      很多的演讲者都面临着一个问题,那就是:紧张!今天第一范文网小编给大家分享一些演讲中消除紧张的小技巧,希望对大家有所帮助。   技巧1、提纲记忆法   对于大多数的演讲来说,我们…

    克服紧张 2022年8月8日
  • 天生容易紧张怎么治疗

      不知道各位有没有遇到过这样的羞涩少年,他与人交往时,动不动就脸红直至脖子根,你越是逗他:哎呀小脸儿像个红苹果一样好可爱啊!他越是紧张,直至满头大汗,或者手心全湿透了,尴尬地在裤…

    克服紧张 2022年9月22日
  • 发言紧张发抖怎么办

      你是否在演讲、发言、演出的时候有过紧张情绪,导致手脚慌乱发抖、大脑空白短路?而当你遇到这种情况的时候,咨询身边的朋友该怎么做时,她们是不是回复你“平常心&rdquo…

    克服紧张 2022年7月17日
  • 心情紧张影响月经推迟怎么办

      随着社会生活的节奏不断加快,人们的生活压力也是越来越大,所以很多上班族以及学生党生活中总是在一个心情紧张的状态,这其实对于身体是有害的,长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们自…

    克服紧张 2022年11月6日
  • 尴尬出现时如何消除紧张

      是不是紧张的情绪不知道如何缓解?下面小编为你整理尴尬出现时如何消除紧张,希望能帮到你。   消除紧张加强心理素质   1.可以脸红,但是不能心慌;   镇定,再镇定.当尴尬突然…

    克服紧张 2022年12月24日
  • 和陌生人说话紧张该怎么办

      和陌生人说话紧张该怎么办?许多人都有这样的感觉,与一个不熟悉的人碰面时,说话总是紧张,不知所措。那么和陌生人说话紧张该怎么办?下面小编为您介绍。 和陌生人说话紧张的解决办法  …

    克服紧张 2023年1月12日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注