演讲克服紧张的5个方法

  建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。下面第一范文网小编和大家一起,学习演讲克服紧张的5个方法吧。

演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法

  演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素,如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众嘲笑我怎么办?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕:小宝宝手里端着一个玻璃杯子,妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了,所以就对小宝宝说:“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上,妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。

  为什么是这样呢?从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥,潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

  所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:“我的演讲内容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材,我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”,等等。每次在演讲前暗示自己:我会讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

演讲克服紧张的5个方法之提纲记忆法

  初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。

  著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

  对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

演讲克服紧张的5个方法之目光训练法

  初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。

演讲克服紧张的5个方法之呼吸调节法

  适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。

演讲克服紧张的5个方法之调节动作法

  你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

  还有一种土办法,有些主持人参加我的培训时告诉我,刚开始也没有人教他们怎么克服紧张,每当紧张的时候就用力地掐自己,就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用,不妨尝试一下。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/37943.html

(0)
上一篇 2022年9月2日 下午2:46
下一篇 2022年9月2日 下午2:49

相关推荐

  • 怎样的演讲才是一个好的演讲

      如果本来要去听一个演讲,听了一两句话就想去做别的事情,那这篇演讲一定不是一篇成功的演讲。如果你此刻在做别的事情,当你听到了那个声音时,你就不由自主的把注意力移到了这个演讲上面,…

    演讲技巧 2022年12月14日
  • 以感恩父母为主题的演讲范文

      曾记否,父母将你我捧在手心,含在嘴里,因为我们是父母手心里的宝;曾记否,父母把无私的爱奉献给了我们,因为我们是父母的结晶,是爱的延续。下面是第一范文网小编为你整理的几篇以感恩父…

    演讲技巧 2022年9月3日
  • 祖国在我心里演讲稿范文

      翻开历史的昨天,多少中华儿女用自己的力量保卫华夏大地。你有何理由不爱我大华夏?下面是第一范文网小编为你整理的几篇祖国在我心里演讲稿范文,希望能帮到你哟。 祖国在我心里演讲稿范文…

    演讲技巧 2022年10月14日
  • 社团换届演讲稿

      一年一度的换届大会,是学校里学生会大洗牌的过程,那么,如何做好社团换届大会上的演讲呢?下面是第一范文网小编为你整理的几篇社团换届演讲稿,希望能帮到你哟。   社团换届演讲稿篇一…

    演讲技巧 2022年7月25日
  • 演讲心理技巧

      演讲的心理技巧,目的是在培养登台演讲必能成功的自信心,那么演讲心理技巧有哪些呢?今天第一范文网小编给大家分享一些演讲中的心理技巧,希望对大家有所帮助。   演讲心理技巧   心…

    演讲技巧 2022年10月4日
  • 演讲技巧之名人演讲故事

      下面是第一范文网小编总结的一些关于名人演讲的资料的资料,供你参考。   德国哲学家黑格尔的语言是以哲理思辨为特点的,但写出过《美学》这样美学经典性文献的黑格尔,并没有忘记美的感…

    演讲技巧 2022年8月14日
  • 演讲准备的白金法则

      对于初学演讲者或者经验不足的演讲者,要想做好一场精彩的演讲,不能光靠台上的表现,台下的准备工作也尤其关键。演讲前后有清晰的思路整理,才能贯彻整个演讲工作。下面是小编为大家收集关…

    演讲技巧 2022年10月29日
  • 教你六招如何做好演讲

      有多少次你因为会议上演讲者呆板的陈述而感到无聊?又想想你自己演讲也跟哪些人一样吗?怎么样才能做好演讲呢?今天第一范文网小编给大家分享一些做好演讲的6个小技巧,希望对大家有所帮助…

    演讲技巧 2022年12月20日
  • 祖国在我心中演讲稿优秀例文

      你多少岁,你的祖国就陪了你多少年,她是我们共同的母亲,那么,我们有何理由不爱她呢。下面是第一范文网小编为你整理的几篇祖国在我心中演讲稿优秀例文,希望能帮到你哟。 祖国在我心中演…

    演讲技巧 2023年1月5日
  • 成功演讲技巧 演讲与口才技巧

      即使看起来没有希望的人也能自己逐渐掌握演说技巧。口吃或结巴的人,尽管在演说时仍会口吃或结巴,但他们依然可以有效地进行演说。下面是小编为大家收集关于成功演讲技巧与演讲与口才技巧,…

    演讲技巧 2022年12月23日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注