演讲克服紧张的5个方法

  建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。下面第一范文网小编和大家一起,学习演讲克服紧张的5个方法吧。

演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法

  演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素,如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众嘲笑我怎么办?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕:小宝宝手里端着一个玻璃杯子,妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了,所以就对小宝宝说:“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上,妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。

  为什么是这样呢?从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥,潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

  所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:“我的演讲内容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材,我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”,等等。每次在演讲前暗示自己:我会讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。

演讲克服紧张的5个方法之提纲记忆法

  初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。

  著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

  对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

演讲克服紧张的5个方法之目光训练法

  初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。

演讲克服紧张的5个方法之呼吸调节法

  适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。

演讲克服紧张的5个方法之调节动作法

  你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

  还有一种土办法,有些主持人参加我的培训时告诉我,刚开始也没有人教他们怎么克服紧张,每当紧张的时候就用力地掐自己,就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用,不妨尝试一下。

原创文章,作者:fanwen,如若转载,请注明出处:https://fanwen.hongwu.com/37943.html

(0)
上一篇 2022年9月2日 下午2:46
下一篇 2022年9月2日 下午2:49

相关推荐

  • 珍惜友谊的演讲范文

      珍惜身边的每一份友情吧,无论它是不是已经过去,无论它会不会有将来,也许不会天长地久,也许会淡忘,也许会疏远,但却从来都不应该被遗忘!下面是第一范文网小编为你整理的几篇珍惜友谊的…

    演讲技巧 2022年10月27日
  • 如何练就超淡定、稳健的演讲台风

      当我们走上舞台的那一刻,听众的目光就已经专注到讲演者的身上。从你出现在他们眼前的那一刻开始,你的演讲就开始了。所以,一系列好的表现都会是我们的加分点。以下是小编为大家收集关于如…

    演讲技巧 2023年8月21日
  • 初一感恩祖国演讲稿400字

      从小就被教育爱国爱家的我们,是否想为我们共同的妈妈作一次演讲呢?下面是第一范文网小编为你整理的几篇初一感恩祖国演讲稿400字,希望能帮到你哟。 初一感恩祖国演讲稿400字篇一 …

    演讲技巧 2022年10月29日
  • 卡耐基口才的三大训练方法

      下面是第一范文网小编整理的一些关于卡耐基口才的资料,供你参考。   卡耐基口才训练方法一: 借别人的经验鼓起勇气。   卡耐基认为,不论是处在任何情况、任状态之下,绝没有哪种动…

    演讲技巧 2022年8月9日
  • 提高演讲水平的四大要素

      演讲既然是一门工具,一门科学、一门武器、一门艺术、一门综合性很强的社会实践活动,当然不是轻而易举就能学好的。但也绝不是像有的人所想象的那样高不可攀,可望而不可及。下面是第一范文…

    演讲技巧 2022年9月23日
  • 竞聘演讲稿写得好的技巧

    竞聘演讲稿写得好的技巧   【演讲稿导语】为大家提供竞聘演讲稿写得好的技巧,如果你有这方面的写作需求,相信本文内容能为你起到参考作用。演讲稿特别注重结构清楚,层次简明。在日新月异的…

    演讲技巧 2022年7月16日
  • 2022最新学会感恩的演讲稿

    2022最新学会感恩的演讲稿   当我们享受阳光的时候,是否想过感恩?当我们品味佳肴的时候,是否想过感恩?下面是第一范文网小编为你整理的几篇20xx最新学会感恩的演讲稿,希望能帮到…

    演讲技巧 2022年12月8日
  • 孢子部落社交技巧

      《孢子》是一个Maxis开发的由多种游戏类型整合的电脑游戏,今天第一范文网小编给大家分享一些“"孢子部落社交技巧,希望对大家有所帮助。   孢子部落社交技…

    演讲技巧 2022年8月21日
  • 学党章守纪律演讲稿

      党是一个纪律部队,作为党员,就应该学党章,守纪律。下面是第一范文网小编为你整理的几篇学党章守纪律演讲稿,希望能帮到你哟。 学党章守纪律演讲稿篇一   尊敬的各位领导,各位同事:…

    演讲技巧 2022年10月22日
  • 如何增强演讲说服力

      演讲,就是借助有声的语言和动作语言,面对听众的讲话,属于一人讲,多人听,众人看的别开生面的实践活动,若你也想站在这么一个大舞台上,经历聚集镁光灯和众人目光于一身的辉煌时刻,那么…

    演讲技巧 2022年11月20日

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注